Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie - Charles Duhigg

Nawyki
Rozwój osobisty

Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie – Charles Duhigg

Moja ocena:

 5/5

Książka Charlesa Duhigga to klasyk i must-have w obszarze nawyków. To ta książka jako pierwsza zainspirowała mnie do budowania dobrych nawyków i pozbywania się tych złych. Autor w prosty, obrazowy sposób tłumaczy jak działa tzw. pętla nawyku, podpowiada przykłady, jak można zastępować poszczególne elementy pętli i jak wdrożyć je w życie, żeby z nami zostały. W „Sile nawyku” przywołana jest szeroka bibliografia oraz badania o tym, jak działa mózg oraz jak można poprzez nawyki kształtować nasze zachowania.

To, co jest świetne, to fakt, że Duhigg nie opisuje jedynie kawałka obszaru nawyków, czyli nawyków pojedynczego człowieka, jednostki. W kompleksowy sposób podchodzi on do tematu: omawia nawyki w kontekście organizacji oraz społeczeństwa. Udowadania, że reklamodawcy, pracodqawcy wykorzystują nawyki człowieka jako mechanizm uzyskiwania pewnych korzyści. Książka ta daje naprawdę dużo wiedzy na temat nawyków i jest lekturą obowiązkową dla każdego, kton chce zacząć świadomie budować nawyki w swoim życiu.

Kliknij w ten link i czytaj tę książkę oraz inne przez 30 dni za darmo na Legimi.

Ulubione cytaty z książki

Jeśli wierzysz, że możesz się zmienić – jeśli uczynisz z tego nawyk – zmiana staje się realna. I na tym właśnie polega prawdziwa siła nawyków: wiedza, że twoje nawyki są takie, jakie sobie wybierasz.
Cały ten proces w naszym mózgu jest trzystopniową pętlą. Po pierwsze mamy wskazówkę, wyzwalacz, który mówi mózgowi, aby przeszedł w tryb automatyczny, i podpowiada, który nawyk należy wybrać. Potem jest zwyczaj, który może mieć charakter fizyczny, umysłowy czy emocjonalny. I na końcu mamy nagrodę, pomagającą mózgowi zdecydować, czy dana pętla jest warta zapamiętania na przyszłość. Z czasem ta pętla – wskazówka, zwyczaj, nagroda – staje się coraz bardziej zautomatyzowana.
Efektywność nie jest skutkiem wyczerpującej pracy i wylewania siódmych potów.(…) To przede wszystkim dokonywanie wyborów (…) konieczność codziennego podejmowania decyzji (…) Takie właśnie cechy odróżniają ludzi efektywnych od tych jedynie bardzo zapracowanych.
Małe zwycięstwa są dokładnie tym, czym się wydają, i są częścią procesu, w którym kluczowe nawyki prowadzą do daleko idących zmian. Ogromna liczba badań wykazała, że małe zwycięstwa mają olbrzymią moc i wywierają wpływ zupełnie nieproporcjonalny do osiągnięć idących z nimi w parze. „Małe zwycięstwa są ciągłym stosowaniem małych przewag”, napisał jeden z profesorów z Cornell University w 1984 roku. „Kiedy udało się osiągnąć małe zwycięstwo, uruchamiamy siły sprzyjające osiągnięciu kolejnego”. Małe zwycięstwa napędzają zmiany, przekształcając małe przewagi we wzorce, przekonując ludzi, iż większe osiągnięcia są w ich zasięgu.
Kluczowe nawyki oznaczają, że sukces nie zależy od tego, żeby zawsze i wszystko robić dobrze, ale od tego żeby zidentyfikować kilka priorytetów i przemodelować je w potężne dźwignie.
Dowody są jednoznaczne: jeżeli chcesz zmienić nawyk, musisz znaleźć alternatywny zwyczaj, a twoje szanse na sukces gwałtownie wzrosną, jeśli zaangażujesz się w zmianę, będąc członkiem grupy.