#114 – 10-minutowe czynności na dobre życie

Jakie czynności, trwające 10 minut, mogą kolosalnie wpłynąć na nasze życie, psychiczne i fizyczne zdrowie oraz dobrostan? Wymieniam 8 z nich, a każda trwa zaledwie 10 minut i kosztuje 0 zł.

? We współpracy reklamowej z wydawnictwem Galaktyka, w podcaście polecam dziś książkę:

Jesteś tutaj. Odkryj magię chwili obecnej – Thich Nhat Hanh

? Materiały do odcinka:

Medytacja

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016643281830322X?via%3Dihub

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25673114/

Ekspozycja na światło słoneczne

https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3001571

Pisanie dziennika

https://positivepsychology.com/benefits-of-journaling/

Spacery

https://www.research.colostate.edu/healthyagingcenter/2021/03/23/the-benefits-of-walking/

Przebywanie w przyrodzie

https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature

NSDR

https://nmji.in/yoga-nidra-practice-shows-improvement-in-sleep-in-patients-with-chronic-insomnia-a-randomized-controlled-trial/

https://www.youtube.com/watch?v=1rSOn0PurVc

Oddychanie

https://hubermanlab.com/dr-jack-feldman-breathing-for-mental-physical-health-and-performance/

https://www.othership.us/resources/best-box-breathing-apps

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

? Pobierz darmowego e-booka o tym, jak unikać przebodźcowania